Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Вы только что съели вкусную тяжёлую пищу, и теперь вам придётся расплачиваться. Когда вы едите слишком много, у вас может появиться ощущение вялости, вам может казаться, будто вы сейчас лопнете. Вы даже можете испытывать боль в животе и спазмы. Какими бы ни были симптомы переедания, физический дискомфорт может испортить вам весь день.
И хотя лучший способ справиться с перееданием — стараться всегда соблюдать умеренность в еде, иногда легче сказать, чем сделать. Когда перед вами все ваши любимые блюда, соблазн очень велик, особенно в праздники, ведь столы ломятся от еды. Так как бороться с соблазном хватать всё подряд и есть вкусную, но не очень полезную еду?
Если вы часто переедаете и у вас появляется ощущение, что вот-вот лопнете, то вы не одиноки. Чтобы найти оптимальный и здоровый способ справиться с последствиями такого поведения, мы проконсультировались с диетологами. Вот несколько рекомендаций экспертов, которые помогут вам справиться с неприятными ощущениями после чрезмерного потребления пищи.
Поддерживайте водный баланс
По словам зарегистрированного и сертифицированного диетолога, специалиста по спортивному питанию, а также члену нашей панели экспертов в области медицины Эми Гудсон (AmyGoodson), на следующий день после потребления продуктов с высоким содержанием натрия может возникнуть "ощущение вздутия или отёчности". Гудсон, которая также является автором "Книги о спортивном питании", подчёркивает важность потребления достаточного количества воды до и после обильного приёма пищи.
Чтобы повысить уровень гидратации организма, следует пить много воды, но для разнообразия вы также можете кое-что в неё добавить.
"Поддерживать водный баланс можно различными отварами. Речь, например, о детокс-напитке из яблочного уксуса и лимона или же из клюквы, апельсина и имбиря", — рекомендуют сертифицированные и зарегистрированные диетологи и лицензированные фитнес-тренеры Тамми Лакатос Шеймс (Tammy Lakatos Shames) и Лесси Лакатос (Lyssie Lakatos), прославившиеся как сёстры-близняшки, специализирующиеся на питании. "Жидкость поможет восстановить нормальный уровень гидратации, поскольку она вымывает излишки натрия, сахара и воды, которая удерживается вместе с ними, и облегчит состояние при вздутии живота и ощущении тяжести", — рассказывают они.
Выходите на прогулку, после того как плотно поели
Если вы переели и чувствуете, что уже сыты, то самый лучший способ облегчить состояние — выйти на прогулку.
"Прогулка поможет очистить разум. А если вы вспотеете, то организм избавится от некоторых веществ и небольшого количества солей, а ещё это поможет увеличить приток крови к мозгу, — говорят диетологи. — Вы также сможете сжечь лишние калории, которые могли набрать".
Если вы не в том настроении, чтобы гулять, у Гудсон есть парочка альтернативных решений, которые помогут вам расшевелиться после приёма тяжёлой пищи.
"Вы можете выйти во двор с семьёй и поиграть в футбол, а если это не сработает, то забегите в спортзал следующим утром или же припаркуйтесь как можно дальше, когда вам нужно по делам", — предлагает Гудсон.
Вернуться на правильный путь вам помогут овощи
Сёстры-диетологи говорят, что зелень, богатая антиоксидантами и клетчаткой, поможет вам чувствовать себя лучше.
"Содержащаяся в зелени клетчатка помогает вывести шлаки и токсины из кишечника и поддерживать нормальную работу организма, так что вы быстро восстановитесь и вам станет легче, — утверждают эксперты. — А содержащиеся в зелёных овощах антиоксиданты борются с некоторыми повреждениями, вызванными чрезмерным употреблением раздражающих сладких и жирных продуктов, а также пищи, которая подверглась чрезмерной обработке".
Начните следующее утро со сбалансированного завтрака
Если вы переборщили с едой, то начните следующее утро со здорового сбалансированного завтрака.
"Если вы переели, начинайте следующий день с завтрака с содержанием белка и клетчатки, чтобы правильно перераспределить сахар в крови, — говорит Гудсон. — Отличным вариантом будут яйца и овсянка или же тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и греческий йогурт. Это поможет вам чувствовать себя лучше на протяжении всего дня".
