Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Многие люди часто лежат в постели со смартфоном, сидят в позе "нога на ногу", долгое время находятся в сидячем положении… Все это может стать причиной появления грыжи поясничного отдела, напряженности мышц поясницы, лордоза поясничного отдела позвоночника и болей в спине.
Сегодня мы перечислим шесть наиболее распространенных действий, вредных для поясницы. Какими из них злоупотребляете вы?
1) Чтение книг или сидение в телефоне в кровати
Некоторые люди имеют привычку читать или сидеть в телефоне перед сном в постели. При этом они находятся в положении полулежа, голова прислонена к изголовью кровати, ноги выпрямлены. В дальнейшем человек все больше сползает вниз, в результате чего задняя часть поясницы находится в подвешенном состоянии – в позвоночнике образуется неестественный изгиб. Таким образом легко повредить поясничный отдел, крестец и колени. В долгосрочной перспективе могут возникнуть боли в пояснице.
Правильное положение:
Лучше всего не читать в постели – правильнее делать это за столом. Если вы все же хотите почитать или посидеть в смартфоне, находясь в кровати, необходимо подложить небольшую подушку между изголовьем кровати и поясницей, чтобы поясничный отдел не провисал.
2) Подъем груза с согнутой спиной
Пациенты, обращающиеся с болями в пояснице, часто жалуются на неприятные ощущения при подъеме тяжелых предметов или ношении детей. Этих людей объединяет то, что они неправильно наклоняются, чтобы поднять груз или ребенка. После осмотра у некоторых обнаруживаются повреждения мышц или связок. В большинстве случаев в момент наклона или подъема тяжелого предмета на поясничные позвонки оказывается чрезмерное давление. Неправильное распределение нагрузки на поясничный отдел позвоночника может вызвать грыжу межпозвоночного диска и сдавливание нервов. Боль в этом случае будет очень сильной и при повторном принятии неправильного положения охватит снова.
Правильное положение:
Поднимая тяжелый предмет или ребенка, обязательно сначала присядьте на корточки. Ноги при этом должны быть слегка расставлены так, чтобы служить опорой для удержания тяжести. Прижмите груз к телу обеими руками, а затем медленно и устойчиво поднимайте его, следя за тем, чтобы позвоночник как можно дольше оставался в вертикальном положении. В такой позе нагрузка приходится на большие группы мышц ног, что позволяет избежать давления на поясничный отдел позвоночника.
3) Длительное сидение
Во время работы или учебы голова вытягивается вперед, а плечи приподнимаются, что приводит к искривлению позвоночника и неравномерному распределению нагрузки на поясничный отдел. Если не сменить позу, то можно ощутить напряженность мышц и боли в пояснице.
Правильное положение:
В положении сидя опустите плечи и выпрямите поясницу. Также можно обеспечить поддержку пояснице, подложив небольшую подушку. Кроме того, старайтесь вставать и двигаться каждый час.
4) Длительное хождение на высоких каблуках
В определенных ситуациях женщинам приходится надевать обувь на шпильках. Для того, чтобы сбалансировать высоту каблуков и сохранить центр тяжести, организм принимает особое положение – таз уходит вперед, смещая за собой поясничный отдел. В результате природный S-образный изгиб позвоночника меняется. Вес верхней части тела концентрируется на суставах поясничного отдела, что может привести к боли в пояснице и даже к образованию костных наростов.
Правильное положение:
Если вам требуется стоять или ходить в течение длительного времени, лучше надевать обувь на плоской подошве или на платформе. Удобной считается обувь, разница в высоте между передней и задней частями которой составляет не более трех сантиметров. Она не будет вредить поясничному отделу позвоночника.
5) Неправильное размещение вещей на верхних полках
Складывая упакованную одежду и постельные принадлежности на верхние полки шкафа в период смены сезонов или размещая ручную кладь на верхней багажной полке в поезде или самолете, многие люди поднимают тяжелые предметы руками и толкают их вперед. При выполнении этой серии движений часто живот бессознательно выпячивается вперед, а поясница – прогибается назад. Это увеличивает нагрузку на суставы поясничного отдела позвоночника, что может привести к острой грыже межпозвоночного диска или приступам боли у людей, которые ранее получали травму поясничного отдела.
Правильное положение:
Всегда будьте осторожны, поднимая тяжелый предмет наверх. Лучше всего при этом сокращать мышцы пресса, чтобы избежать чрезмерного прогиба поясничного отдела позвоночника назад и сдавливания суставов.
6) Нахождение в позе "нога на ногу"
Некоторым людям нравится сидеть, закинув одну ногу на другую. Иногда в такой позе бедра наклоняются в одну сторону, от чего мышцы спины приходят в тонус и в позвоночнике возникает дисбаланс. В результате на одну сторону позвонков и межпозвоночных дисков будет оказываться чрезмерное давление, что приведет к их повреждению или ранним дегенеративным изменениям.
Правильное положение:
Лучше вообще не принимать позу "нога на ногу". Если какое-то время вы не можете сидеть с прямыми ногами, тогда следует постоянно менять ноги с правой на левую, чтобы снизить нагрузку на поясничные позвонки.
Автор: Да Юй (大豫)
